生活中如何预防耳鸣？南京看耳鸣哪家医院比较好

耳鸣就像耳朵里藏了个“小闹钟”，明明没有外界声音，却总听到嗡嗡、嘶嘶或蝉鸣般的声响——不管是年过花甲的老人，还是正值壮年的年轻人，甚至偶尔有孩子会抱怨“耳朵里有奇怪声音”，都可能遭遇耳鸣的困扰。

 

其实耳鸣的成因很复杂，噪音刺激、压力过大、耳部疾病等都可能诱发。与其等出现症状再焦虑，不如提前做好预防。下面这4个简单好操作的方法，全家都能用上，帮你远离耳鸣烦恼：

1.远离“噪音伤害”

 

长时间待在嘈杂环境里（比如KTV、工地、马路边），或者经常戴着耳机开大声听歌、打电话，都会慢慢损伤耳蜗里的听觉细胞，进而引发耳鸣。

 

日常预防可以这样做：

 

尽量避开噪音重灾区，比如少去人多嘈杂的场所，过马路时远离鸣笛的车辆；

 

不得不接触噪音时，记得戴上耳塞或耳罩，给耳朵做好“物理防护”；

 

用耳机听音乐时，遵循“6060原则”：音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟。

 

2.别让压力“堵”住耳朵

 

现在很多年轻人、中年人出现突发耳鸣，都是因为长期压力大、熬夜、神经紧绷导致的。就像身体累了会罢工一样，听觉神经长期处于“高压状态”，也会出现功能紊乱，进而引发耳鸣。

 

其实缓解压力很简单：

 

每天留一点时间做自己喜欢的事，比如散步、听轻音乐、养花种草，让身心放松下来；

 

保证充足的睡眠，尽量不熬夜，让身体和神经都能得到充分休息；

 

遇到烦心事别憋在心里，多和家人朋友沟通，及时释放情绪，避免焦虑情绪堆积。

 

3.警惕耳部小毛病，及时治疗不拖延

 

很多时候，耳鸣只是耳部疾病的“信号”，比如中耳炎、外耳道炎、耳垢堵塞等，这些问题如果不及时处理，会慢慢损伤耳朵，加重耳鸣症状。

 

日常要多留意耳朵的状态：

 

洗澡、游泳后如果耳朵进水，记得及时用棉签轻轻吸干，避免滋生细菌引发炎症；

 

如果出现耳朵疼、耳朵痒、听力下降等情况，别自己随便掏耳朵或用药，及时去医院耳鼻喉科检查；

 

定期给孩子做听力筛查，发现耳部问题早干预、早治疗，避免小问题拖成大麻烦。

 

4.关注内分泌健康，特殊时期多调理

 

对于更年期的女性来说，内分泌失调也是诱发耳鸣的常见原因。体内激素水平波动会影响全身的血液循环，进而影响耳部的血液供应，导致耳鸣出现。

 

如果是这种情况，不用过于焦虑：

 

平时可以多吃一些富含维生素B族、钙、镁的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，帮助调节内分泌；

 

遵从医嘱，必要时通过药物进行调理，同时保持规律的作息和适度的运动，平稳度过这个时期。

 

最后要提醒大家：预防虽然重要，但如果已经出现了耳鸣症状，尤其是耳鸣持续超过12周，或者伴随听力下降、头晕、头痛等情况，一定要及时去正规医院的耳鼻喉科检查，找到根本原因并对症治疗。

 

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